DRUGA SEDMICA

UVOD U SJEDEĆU MEDITACIJU

Na metro stanici Washington, Joshua Bell, jedan od najvećih violinista na svijetu, svirao je jedan predivni, složeni i pokretni komad na violini vrijednoj preko 3 miliona dolara. Tokom 43 minute njegovog sviranja, 1097 ljudi je samo prolazilo pored. Samo njih 7 je zastalo da posluša, ali i to na samo par minuta. Dva dana ranije, Joshua Bell je svirao isti komad na rasprodanom koncertu u Bostonu gdje je ulaznica koštala 100 dolara. Njegova minimalna naknada za svaki koncert je 75,000 doolara. Kako je onda moguće da je toliki broj ljudi samo prošao pored njega dok je svirao?

Tako mali broj ljudi koji su zastali nije pokazatelj nerazumijevanja ostalih koji su prošli, već je dokaz koliko svakodnevne obaveze mogu spriječiti ljude da primijete predivne i nevjerovatne stvari koje se dešavaju oko njih. Koliko nevjerovatno predivnih stvari propuštamo svakodnevno, samo zbog tempa života i upornog prebacivanja fokusa na stvari koje treba da uradimo?

VIDEO

Prvi video počinje sa The Monkey Business Illusion Daniela Simonsa, kognitivnog naučnika sa Univerziteta u Illinoisu. On objašnjava sa jedne strane našu nevjerovatnu moć zapažanja, i sa druge strane ograničenja da primijetimo u potpunosti šta se dešava oko nas. U Mindful Meditation and the Brain, Shauna Shapiro objašnjava kako meditacija kreira fizičke promjene na mozgu. Na kraju ima Life is right now od strane Jon Kabat Zinn i All it takes is 10 Mindful Minutes gdje se govori o provokativnom izazovu da ne radite “ništa” 10 minuta.

ČITANJA

Opis sjedeće meditacije se odnosi na opis svakodnevne vježbe koja je bitna za ovu sedmicu. Joshua Bell svirao 3,000,000 dolara vrijedu violinu (i skoro niko nije primijetio) predstavlja detaljan izvještaj gore navedenog “koncerta”. Kako meditacija utiče na sivu materiju u mozgu objašnjava kako meditiranje koje čak ne mora trajati godinama već sedmicama, može fizički mijenjati mozak u pozitivnom smislu, i na prilagodljiv način.

SJEDEĆA MEDITACIJA

KONCERT JOSHUA BELL

KAKO MEDITACIJA UTIČE NA SIVU TVAR U MOZGU

SVAKODNEVNE VJEŽBE

Ove sedmice, formalna vježba se odnosi na sjedeću meditaciju, gledajući na disanje kao na primarni cilj svjesnosti, u kombinaciji sa body scan meditacijom (sjedeća meditacija jedan dan, body scan drugi dan itd.) Može se činiti da je glavni cilj body scan ili sjedeće meditacije da zadržate fokus na samo jednu stvar (disanje, zglob, koljeno) i da svaki put kada primijetite da se vaša svjesnost pomjerila (na zvukove, pamćenje itd.) pomislite da radite nešto pogrešno. Ove vježbe vam pomažu da razvijate sposobnost koncentracije i fokusiranja, ali one vam pomažu i da budete sa svim što dođe u vašu svjesnost, bez osuđivanja. Trenutak kada primijetite da je vaša pažnja odlutala negdje drugo, označava mindfulness u procesu. Mindfulness podrazumijeva oboje, i sposobnost koncentracije i sposobnost viđenja šire slike. Oboje su jako bitni.

Neformalna vježba ove sedmice se odnosi na to kako postajete svjesni i kako doživljavate prijatne događaje. To ne moraju biti neki veliki događaji, može biti nešto jednostavno kao primjećivanje sunca na vašem licu, ili osmijeha neke druge osobe. Kao i prošle sedmice, izdvojite par minuta prije odlaska na spavanje vrijeme da zabilježite svoje iskustvo.

Sjedeća meditacija – Verzija na bosanskom jeziku

Sjedeća meditacija – Verzija na engleskom jeziku

FORMALNA VJEŽBA

NEFORMALNA VJEŽBA

search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close